Comment déconnecter de nos écrans ? Mode d’emploi

Saviez-vous que les 15-24 ans passent en moyenne 3h50 par jour sur internet dont 3h34 sur leur téléphone mobile ? La dépendance aux écrans s’explique par la facilité d’accès à l’information, les multiples notifications et les applications divertissantes. Cette addiction rend la rupture avec les écrans difficiles. Pourtant, le récent documentaire du Youtubeur Inoxtag, Kaïzen, nous rappelle l’importance de la déconnexion.

Les effets néfastes du scrolling sur notre santé mentale

Le scrolling c’est l’action de faire défiler sur son écran les contenus des réseaux sociaux à l’infini. Nous le faisons tous, au saut du lit, lors du petit-déjeuner, dans les transports, avant de nous endormir, etc. Les réseaux sociaux comme Instagram ou TikTok sont d’ailleurs des applications qui incitent au scrolling. Ce dernier est addictif et est adopté pour se divertir ou vaincre l’ennui. Pourtant, selon des chercheurs canadiens, le scrolling ne permet pas de divertir au contraire, il vole du temps disponible pour se réaliser, pratiquer ses passions, etc. Pire, cela pourrait nuire à la santé mentale avec des effets tels que :

• la dépression ;
• les troubles de la concentration ;
• de l’anxiété ;
• des comportements agressifs.

Le message d’Inoxtag : un retour à l’essentiel

Dans son documentaire, Inoxtag partage son défi de se déconnecter complètement pour mieux se reconnecter à la vie. Loin des réseaux et des notifications, il redécouvre la nature, le silence et le plaisir d’être présent dans le monde réel. Cette expérience montre que se déconnecter est non seulement possible, mais aussi bénéfique pour notre bien-être et notre relation aux autres. Son message est clair : la vie ne se résume pas à ce qui se passe en ligne, et il est crucial de se recentrer sur des moments authentiques.

« Il faut arrêter d’être derrière les écrans, de scroller et vivre à travers les autres. Sortez dehors. Si vous avez un projet, faites-le.». Inoxtag dans Kaïzen.

8 conseils pratiques pour déconnecter au quotidien

1. Instaurer des pauses régulières

Vous connaissez Le “20-20-20” ? Toutes les 20 minutes, faites une pause de 20 secondes en regardant quelque chose à 20 mètres de vous. Cette habitude simple permet de reposer vos yeux et de recharger votre concentration.

2. Utiliser des outils de gestion de temps d’écran

Des applications comme Screen Time, Forest, ou Freedom peuvent vous aider à limiter le temps passé sur certaines applications et à bloquer les distractions quand vous travaillez.

3. Profiter de la nature et des activités en extérieur

Inspirez-vous d’Inoxtag et passez du temps en extérieur ! Que ce soit une randonnée, une sortie sportive ou simplement une promenade, ces moments loin des écrans permettent de se recentrer et de se ressourcer. Et surtout, vous apprenez à vivre les choses pleinement et non à travers un écran.

4. Créer une routine sans écran

Essayez de débuter ou de finir votre journée sans téléphone. Prenez ce temps pour lire, écrire, méditer ou pratiquer une activité créative. Cette routine peut vous aider à démarrer ou clore la journée en étant plus serein et moins sollicité.

5. Couper les notifications

Combien de fois dans une journée êtes-vous dérangé par les notifications ? En plus de vous couper dans vos activités, elles vous incitent à rester sur l’application, à scroller et perdre du temps. En coupant vos notifications, vous réduisez naturellement votre temps passé sur les écrans.

6. Une journée de digital détox par semaine

Pourquoi ne pas tenter le défi de faire une digital détox par semaine ou par mois (pour les plus frileux) ? Vous serez fier de vous et vous observerez sûrement les bienfaits de cette journée sans écrans : plus de temps pour vous, moins d’anxiété et de fatigue, etc.

7. Dormir sans téléphone

Vous le savez sûrement, les smartphones dégagent une lumière bleue qui perturbe votre horloge biologique interne en supprimant la sécrétion de mélatonine, l’hormone du sommeil. Une exposition en soirée peut entraîner des difficultés d’endormissement, un sommeil fragmenté et une réduction de la qualité du sommeil. Pour éviter cela, nous vous conseillons de laisser votre téléphone le soir en dehors de votre chambre. Cela vous empêchera de scroller à l’infini jusque tard dans la nuit. Profitez-en pour retrouver le plaisir de la lecture au lit : le meilleur moyen de s’endormir.

8. Prendre le téléphone uniquement pour un objectif précis

Avez-vous remarqué le nombre de fois par jour où vous prenez votre smartphone sans but précis ? Selon une étude datant de 2019, nous consultons notre téléphone en moyenne 221 fois par jour. Et la plupart du temps, c’est souvent sans but précis pour scroller, tromper l’ennui ou checker les notifications. Essayez de vous challenger : ne prenez votre téléphone que pour un objectif précis (faire une recherche Google, consulter votre appli bancaire, envoyer un texto, etc.).

Déconnecter de nos écrans n’est pas une tâche facile, surtout pour vous étudiants pour qui le téléphone est à la fois un outil de travail, de détente et de socialisation. Néanmoins, il est essentiel d’intégrer des moments de déconnexion pour préserver vos capacités de concentration, votre bien-être et redécouvrir les plaisirs simples du quotidien. Comme Inoxtag nous le montre dans son documentaire, revenir à l’essentiel nous permet de mieux apprécier le monde qui nous entoure. Alors, pourquoi ne pas relever le défi ?

Vous êtes soucieux de votre santé physique et mentale ? Découvrez d’autres conseils pour préserver votre santé lors de vos études.